[...] i jest instruktorką na siłowni... strasznie mnie motywują tacy ludzie :) Ja zawsze byłam totalna noga do sportu :P To taki off bo wzięło mnie na przemyślenia :P Dzisiejszy trening: Aeroby 45 min. Dieta: I-10.00 standardowo: 3 jajka 45 g płatków owsianych jabłko trochę surówki omega3 II-13.00 ryż brązowy 50 g mięso mielone 150 g surówka Trening [...]
[...] rozpiski:-) Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki Suplementy: tran, magnez, chrom Napoje: woda Trening B - 12 POWTORZEN z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py:-( nie mialam sily...@@-)pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten tydzien...i zjedzenie posilku 3,5 [...]
[...] tez zarzuty sztangi, przysiady z przodu, wyciskanie sztangi z przodu stojac, wyciskanie sztangielek, troche wykroków, podciaganie sie na drazku, wyprosty tulowia, regularny trening brzucha. Nazwijmy to ogólnorozwojowy trenig z ciezarami. Niech sie nieco generalnie wzmocni. I niech to potrwa jakies 6 miesiecy oraz jakies 3 x w tygodniu, gdzie [...]
[...] natomiast powyżej jest za chudo (tam nie ma ani tłuszczu, ani mięśni). Czyli co panowie, radzicie przeprowadzić redukcję i dopiero po niej, gdzieś na wiosnę, wziąć się za trening masowy, na siłowni? Przyznam, że trening domowy raczej nie zwiększył ani nie zwiększył u mnie wagi (wagi suchej masy mięśniowej obliczyć nie potrafię, zresztą takie [...]
Wielkie dzięki! Mój trening ma wyglądać w ten sposób, że najpierw robię około 20-25 minut aerobowej rozgrzewki, później rozgrzewka "szkolna" (skłony, wymachy ramion etc.), następnie trening obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, [...]
Plan stanowczo za mocny! a co do klatki to już kompletna pomyłka. Proponuje trening danej parti 1 x na tydzień. Na duże grupy rób ok 12 serii na małe 9. Dodaj do planu brzuch, przedramiona oraz nogi - nawet jeżeli masz je dobrze rozwinięte to ich trening nie zaszkodzi a wręcz pomoże. Pamiętaj że więcej nie znaczy LEPIEJ, sam kiedyś katowałem [...]
5 osob zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi [...]
Georgu - zgadzam się w 100%. Ponadto warto wziąć pod uwagę 2 kwestie: Pierwsza - zarówno split jak i fbw to ogólne określenie treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba [...]
[...] Uff jak gorąco, cały dzień biegałam z dziewczynami po urzędach (czyt. pchałam wózek z młodszą jednocześnie niosąc starszą) i jak przyszło do treningu to znowu biceps mi siadł{{:-( Tak to ja nigdy progresu nie zrobię {{:-( Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. [...]
[...] przepracowania/spalenia miesnia... Irokez ja właśnie robię przerwy 1 min między seriami. To, co piszesz brzmi sensownie, ale zastanawiam się, jakie są w takim razie zalety treningu dzielonego jak u mnie w porównaniu do obwodowego? Tzn. przy jakich celach treningowych jest wskazany? Wez pod uwage nastepujace: 1. To jest kobieta. 2. Staz to [...]
[...] POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód 3. Lekko bez nerwów aczkolwiek czułem, a już mi [...]
[...] i zamiast cieszyć się z progresu będzie poprawiał swoją domówkę . "Typowi adepci siłowni,cwiczący porządnie i z nastawieniem na wyniki spokojnie sobie także poradza na treningach sw i odwrotnie-uderzeniowcy,mma także zupełnie dobrze radza sobie na siłowni-może troche odstaja siła ale wytrzymałościa siłową już ani troche. " nie prawda !!!!! [...]
co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]
co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]
[...] trzeba, to zwiększasz w nasepnej serii, jeśli masz zrobić 15, a zrobisz 12, to spoko, zwiększasz. Jeśli nie możesz zrobić połowy z zadanego, to zmniejszasz, a na nastepnym treningu znów próbujesz. Musisz walczyć o bieżary i o powtórzenia. Jesli zrobisz z danym ciężarem kilka powtórzeń i ostatni zrobisz z ogromnym wysiłkiem, to progresem w [...]
[...] kg robi sporą różnicę jednak.. Przydałoby mi sie tez poważyć sztangi na siłowni, bo może tak być, że nie ważą 20 kg, jak zakładam}:-( I tak ze 3 M-ce przed wprowadzę drugi trening WW i myślałam, żeby pracować z wyższym obciążeniem też. No i te 2-minutówki muszę zacząć już, bo w seriach minutowych idzie nieźle, a w dłuższych gorzej jednak. [...]
Witam wszystkich! Dziś zrobione 2 treningi :D Jeden na siłowni a drugi na sekcji. Niestety naszego trenera dziś nie było i prowadził ktoś inny. I po prostu masakra... Pierwsze 20 minut była rozgrzewka a przez kolejne 30 minut ćwiczyliśmy techniki podstawowe w powietrze... (bloki, kopnięcia, poruszanie się w tych dzikich pozycjach :D). Później na [...]
laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki
